SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • [BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ze względu na sporo obowiązków w dniu dzisiejszym i przedłużające się spotkania (dosłownie każde, które dzisiaj miałem!) trening zrobiłem dopiero przed 20 i był po 2 posiłkach :) Wszystko zayebiaszczo, tylko, że mamy zaraz 24:00, po 5 pobudka mi ni chooya się spać nie chce }:-( DIETA Zrzut: http://iv.pl/images/35181750050136523853.png 1 posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 18813 Data: 2014-10-09 23:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MAm jeszcze kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam na siłwonię) robię tylko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2010-08-31 21:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • urozmaicenie treningu na mase - mega intensywność

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sielanka w tym sensie że jednego dnia przerobie na tym treningu 2 duże grupy a innego 2 małe :P... ilość serii. 12 klata, 12 motyl, 16 barki (12 przód i bok 4 tył), prostowniki 4, kaptury 4, tricek 12, bicek 12, przedramie 12. ? Pytanie mam jeszcze inne jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4841 Data: 2008-01-23 08:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ad. 8 - zwiększyłam powtórzenia bo standardowe 15 już mnie nie męczyło, żeby tu też był jakiś progres Jak widać coś tam próbuję progresować z ciężarem nie tylko z treningu na trening ale i w seriach :-) pierwszy obwód bardziej rozgrzewkowy, 2 kolejne dość ciężkie, ostatni w zasadzie w większości chyba na granicy wytrzymałości ale [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 16491 Data: 2013-10-31 12:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2009-05-24 09:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pesymista/red.str.22,28

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1b.pompki na poreczach 4x8 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick-back 4x10x13kg 3a.uginanie o kolano z supinacja 3x10x8 3b.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/13.5 zyebany trening, ledwo sie na nogach trzymalem po wycieczce, mordownia w autobusie i spalem 2 dni po 4 h+pare min a autobusie, zero mocy, w ogole nie wiem czemu trening robilem@@-) [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 19:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x wzrost w cm) - (4.7 x wiek) 2. Oblicz kalorie z aktywności fizycznej: BMR mnożysz przez 1.6 = zapotrzebowanie ZEROWE 3. Rozkład kalorii w tygodniu: - Dni wysokie to dni z treningiem siłowym: Zapotrzebowanie zerowe + nadwyżka 10% - Dni bez treningu siłowego: zapotrzebowanie zerowe 4. Rozkład makroskladnikow: - Białko 3g/kgmc - Węglowodany i [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-06 11:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : oczywiscie, białko, aminokwasy, gainer, witaminy, teraz zaczynam cykl test, npp i wino Oto moj trening do oceny: Dzien pierwszy: Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-14 18:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pytania pomoc plan

    Post
    Trening w domu

    [...] 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-06 23:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie było, to i efekty byłyby lepsze... Zdjęć nie mam. Zacznę je w końcu robić, dla samej siebie - mogłabym teraz podsumować wizualne efekty po tych dwóch miesiącach domowego treningu By Obli, ale nie mam co zestawiać @@-) No ale... ZACZYNAMY NOWY TRENING! 8-) TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 4.08.2014 - DT - TRENING Z PIŁKĄ BY OBLI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2014-08-05 09:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szmaja/redukcyja

    Post
    Ladies SFD

    Napisze ci trening i diete, na ile dni w tygodniu? Na ile uważasz. Dostosuję się. Mam dostęp do siłowni, mogę też robić coś na dworze. W domu wolałabym nie, bo mieszkam na 4-tym piętrze i sąsiedzi umrą, ale mogę podjechać po prostu na siłownię i zrobić trening domowy tam. Teraz mi weekend wypadnie, bo wyjeżdżam do roboty, ale potem mogę [...]

    Odpowiedzi: 420 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-27 09:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bleizer hmm w tym tygodniu chyba:) piatek-sobota? dogadamy się jeszcze Daniel widziałem ten trening ale jakoś średnio go widzę , a 3 dni mało? Ale ja teraz jadę 3 dni i jest w sam raz, ciężko znaleźć czas na 4 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 15:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć :) Nie wrzucałam misek, bo miałam kłopoty z internetem. Już jestem i nadrabiam. :-D Treningi robię w tym tygodniu cztery dni pod rząd bez regenracji, ponieważ jutro w południe wyjeżdżam na majówkę, a chcę zrobić je wszystkie. PONIEDZIAŁEK - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 11311 Data: 2016-04-27 21:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (nie znajdziesz nawet kobiety ktorej tak jest proponowane) Timed Carb to nie keto, kazde podanie wegli wyprowadza cie z ketozy, zanim wrocisz mija czasami dwa dni. Normalny trening silowy nie uszczupla zapasow glikogenu. Podaj mi linka gdzie mowiono, ze nie ma znaczenia co jest zrodlem wegli i gdzie zaproponowano ci bys za zrodlo wegli [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14784 Data: 2009-10-22 21:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak około 1800 kcal, bo z mniejsza iloscia chodze glodna. Moglby ktos rzucic okiem na moja dzisiejsza miche i poradzic co zmienic albo jak rozlozyc te kalorie? Zrobilam trening A, 3 serie po 8 W nawiasach dane z poprzedniego treningu. A. Przysiad ze sztanga na plecach (20, 25kg) I - 25 kg, II - 27.50, III – 30 kg B1. wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-16 22:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] %-) Jeszcze jedna rzecz: nie wazylam sie, bo wole to zrobic po 4-5 tygodniach, po ptostu nie jest mi to konieczne, no chyba, ze przybedzie mi wszedzie :-) Wczoraj robilam trening B (3 serie - 10 powtorzen), ale wypiska z treningu bedzie po poludniu, bo musze wyjsc za pol godziny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dd159e379b449d0a5f37c09af1ddb2b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 09:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test masa i siła domi2006

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] bardzo ostroznie 45-12,50x12,55x12 Wspiecia na siedząco-60x10,80x10,80x10,90x10,100x8 Podsumowanie no dzis było całkiem niezle mimo iż nie zdązyłem śniadania zjeśc przed treningiem. Dobra ide jesc 2 paczki ryżu z kurczakiem i kukurydza. Do piatku. zapraszam bedzie ostro Piątek-koniec drugiego tygodnia nowego programu Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10813 Data: 2006-10-25 11:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] każdym siłowym. Powinna ładnie wpadać masa. Pokaż że masz jaja i przyciśnij teraz mocno, bo chcę zapomnieć o ostatnich dniach, kiedy prawie cała praca poszła wpyzdu. A oto trening na kolejne kilka tygodni: Jeżeli chodzi o regresje to po ukończeniu serii zasadniczych zdejmujesz 25% obciążenia i wykonujesz serie do upadku mięśniowego, potem [...]

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 13:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczoraj był rest day. a dzisiejszy trening taki: rozgrzewka Trening A. 19.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg 15x30kg ( ze 3 ostatnie powtórzenia z 30kg to masakraa była %-) ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x12.5kg 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30kg 12x30kg (tu się trochę porwałam, jeszcze za [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 9579 Data: 2013-03-19 21:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 20 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzisiejszy dzien i na jutro:-) Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega:-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-26 10:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)